盆底肌肉係支撐膀胱、子宮同直腸嘅重要肌肉羣，但好多女性生完BB或者隨住年齡增長，可能會出現尿滲、子宮下垂等問題。盆底肌肉點樣鍛煉其實好簡單，只要掌握正確方法，就可以有效改善健康狀況。
點解要鍛煉盆底肌肉？
盆底肌肉鬆弛會影響日常生活，例如咳嗽、打噴嚏時容易尿滲，甚至影響性生活質素。深圳博愛曙光醫院婦科醫生指出，適當嘅鍛煉可以增強肌肉力量，預防同改善呢啲問題，尤其係產後女性更應該及早開始。
簡單易學嘅盆底肌肉鍛煉法
1. 凱格爾運動（Kegel Exercise）：呢個係最常見嘅鍛煉方法，先搵到盆底肌肉（可以試下忍住小便嘅感覺），然後收緊肌肉5秒，放鬆5秒，重複10-15次為一組，每日做3組。
2. 深蹲練習：雙腳分開同肩寬，慢慢蹲低，保持背部挺直，停留幾秒後起身，可以幫助強化盆底肌肉。
3. 橋式運動：平躺屈膝，臀部慢慢抬高，收緊盆底肌肉，維持5秒後放下，重複10次。
鍛煉時要注意嘅嘢
– 唔好太急，慢慢增加強度，避免肌肉疲勞。
– 呼吸要自然，唔好憋氣。
– 如果鍛煉後覺得唔舒服，建議搵專業醫生檢查，睇下係咪姿勢唔正確或有其他問題。
深圳博愛曙光醫院婦科提供專業評估同指導，幫助女性科學鍛煉盆底肌肉。如果症狀嚴重，例如持續尿滲或子宮下垂，醫生可能會建議進一步治療，例如物理治療或手術。
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