盆底肌肉對於女性嘅健康非常重要，特別係生完BB或者年紀大咗之後，好多女性都會遇到漏尿、子宮下垂等問題。盆底肌肉點樣鍛煉其實好簡單，只要掌握正確方法，日常堅持練習就可以改善症狀。深圳博愛曙光醫院婦科醫生為大家分享幾個實用技巧。
首先，要識得點樣搵到盆底肌肉。最簡單嘅方法係試下忍住小便嗰陣用嘅力，感覺到收緊嘅肌肉就係盆底肌。記住，唔好成日忍住小便嚟練習，咁樣反而會傷到膀胱，只係用呢個方法嚟感受肌肉位置。
最常見嘅鍛煉方法係凱格爾運動（Kegel Exercise）。坐住或者瞓低都可以做，收緊盆底肌肉保持5秒，然後放鬆5秒，重複10次為一組，每日做3-4組。關鍵係要慢慢增加保持時間，等肌肉越來越有力。深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，做嘅時候要放鬆其他部位，唔好屏住呼吸或者收緊肚腩。
另外，生完BB嘅女性可以試下橋式運動。瞓低屈膝，收緊盆底肌同時慢慢抬起臀部，保持幾秒再落返低。呢個動作可以加強盆底同腹部肌肉。產後42日檢查冇問題就可以開始練習，但唔好太急進。
日常習慣都好重要。避免長期便祕同搬重物，因為會增加盆底壓力。打噴嚏或者咳嗽前可以預先收緊盆底肌，減少漏尿機會。深圳博愛曙光醫院婦科中心建議，如果症狀嚴重或者自己練習冇改善，最好搵專業醫生評估，可能需要配合其他治療。
記住，盆底肌肉鍛煉需要長期堅持，通常4-6週先會見到明顯效果。唔好因為頭幾日冇改善就放棄，每日抽少少時間練習，慢慢就會感受到變化。
深圳博愛曙光醫院-30餘年老字號 · 大型綜合醫院，提供粵語陪診，口岸接車等港式服務。瞭解價格及預約掛號，請諮詢在線醫助。
地址：深圳羅湖區寶安北路2088號。
