好多女性都會遇到漏尿嘅問題，尤其係生完BB、更年期或者長期咳嗽嘅時候，情況會更加明顯。除咗做盆底肌運動同埋睇醫生之外，飲食都可以幫助改善漏尿問題。今日就等深圳博愛曙光醫院婦科專家同大家分享，漏尿要食咩先至有效！

1. 高纖維食物預防便祕
便祕會增加腹壓，令到漏尿情況惡化。所以，平時要多食高纖維食物，例如：
– 蔬菜：菠菜、西蘭花、紅蘿蔔
– 水果：蘋果、香蕉、奇異果
– 全穀類：燕麥、糙米、全麥麵包

保持腸道暢通，可以減少腹壓，對改善漏尿有好大幫助。

2. 補充蛋白質強化肌肉
盆底肌鬆弛係漏尿嘅主要原因之一，而蛋白質可以幫助肌肉修復同強化。建議每日適量攝取：
– 瘦肉：雞胸肉、魚肉
– 豆類：豆腐、豆漿
– 蛋類：雞蛋、鴨蛋

深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，均衡攝取蛋白質，配合適當運動，可以增強盆底肌力量，減少漏尿情況。

3. 避免刺激性食物
某啲食物會刺激膀胱，令尿頻同漏尿問題加重，建議減少攝取：
– 咖啡、濃茶（含咖啡因）
– 辛辣食物（辣椒、咖喱）
– 碳酸飲料（可樂、汽水）

如果真係好鍾意飲咖啡，可以選擇低咖啡因版本，或者用草本茶代替。

4. 補充維他命D同鈣質
維他命D同鈣質對於肌肉同神經功能好重要，缺乏可能會令漏尿問題惡化。可以多食：
– 奶類：牛奶、乳酪
– 深海魚：三文魚、吞拿魚
– 堅果：杏仁、核桃

如果平時好少曬太陽，可以考慮補充維他命D補充劑，但最好先諮詢醫生。

5. 飲足夠水分
有啲人因為怕漏尿而減少飲水，其實咁樣反而會令尿液濃縮，刺激膀胱。每日飲6-8杯水，分散飲用，避免一次飲太多。

如果漏尿情況嚴重，建議及早去醫院檢查。深圳博愛曙光醫院婦科提供專業評估同治療，幫助女性改善生活質量。

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