生完BB之後，好多媽媽都會遇到產後漏尿嘅問題，尤其係打噴嚏、咳嗽或者跑步嘅時候，突然有尿液漏出，真係好尷尬。其實，產後漏尿係一種常見嘅盆底肌功能障礙，主要同懷孕同分娩期間盆底肌受壓有關。唔使太擔心，只要用啱方法，大多數情況都可以改善。
點解會出現產後漏尿？
懷孕期間，子宮變大，加上荷爾蒙變化，會令盆底肌變得鬆弛。順產時，BB經過產道，盆底肌同神經可能受損，導致控制排尿嘅能力下降。如果本身盆底肌比較弱，或者BB比較大，漏尿嘅情況可能會更明顯。
改善產後漏尿嘅有效方法
1. 凱格爾運動（盆底肌鍛煉）
呢個係最有效嘅方法之一，可以幫助強化盆底肌。做法好簡單：收縮陰道同肛門附近嘅肌肉（似忍住小便嘅感覺），保持3-5秒，然後放鬆，重複10-15次為一組，每日做3組。堅持幾個月，效果會慢慢顯現。
2. 避免拎重物同劇烈運動
產後初期，盆底肌仲未恢復，拎重物或者做跳躍運動會增加壓力，令漏尿更嚴重。建議等身體恢復後，先慢慢增加運動強度。
3. 控制體重同飲食
過重會增加盆底肌負擔，所以保持健康體重好重要。另外，少飲咖啡同濃茶，因為咖啡因會刺激膀胱，令尿頻同漏尿情況更明顯。
4. 物理治療或專業指導
如果自己鍛煉效果唔明顯，可以考慮去醫院做盆底肌康復治療。深圳博愛曙光醫院嘅婦科提供專業評估同治療，透過電刺激或者生物反饋等方法，幫助媽媽更快恢復盆底肌功能。
5. 使用護墊或專用內褲
如果漏尿情況暫時未改善，可以用吸水護墊或者專用內褲，避免尷尬。但記住，呢啲只係輔助方法，最終都係要強化盆底肌先至治本。
幾時需要睇醫生？
如果漏尿情況持續幾個月都無改善，或者伴隨疼痛、尿急等症狀，建議儘早去婦科檢查，排除其他問題，例如尿道感染或者膀胱過度活躍症。
產後漏尿雖然常見，但唔係無辦法解決。堅持鍛煉同正確護理，大多數媽媽都可以恢復正常。如果有疑問，可以到深圳博愛曙光醫院嘅婦科諮詢專業醫生，獲得更個人化嘅建議。
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