生完BB之後，好多媽媽都會發現自己嘅肚皮鬆鬆垮垮，甚至出現「腹直肌分離」嘅情況。腹直肌分離係指腹部中間嘅肌肉因為懷孕期間被撐開，導致兩邊肌肉分離，形成一個空隙。如果唔及時修復，可能會引起腰背痛、盆底肌問題，甚至影響日常活動。

腹直肌分離點樣自我檢測？
你可以咁樣自查：
1. 平躺屈膝，用手指按壓肚臍上下位置。
2. 如果感覺到兩邊肌肉之間有明顯空隙（超過2指寬），就可能係腹直肌分離。
3. 嚴重者甚至會見到腹部凸起，尤其係用力時更明顯。

腹直肌分離嘅恢復方法
1. 避免錯誤動作
喺恢復期間，避免做仰臥起坐、卷腹等會增加腹壓嘅動作，否則可能令分離情況惡化。

2. 正確鍛煉核心肌羣
可以進行輕度嘅核心訓練，例如：
– 腹式呼吸：吸氣時鼓起腹部，呼氣時收緊腹部，幫助激活深層肌肉。
– 橋式運動：平躺屈膝，抬起臀部，強化盆底肌同下腹肌肉。

3. 尋求專業幫助
如果自我鍛煉效果唔明顯，或者分離超過3指寬，建議去專業醫療機構檢查。深圳博愛曙光醫院婦科提供產後康復評估，透過物理治療同專業指導，幫助媽媽們安全有效噉修復腹直肌。

點預防腹直肌分離加重？
– 產後避免提重物同劇烈運動。
– 使用託腹帶輔助支撐，但唔好長期依賴。
– 保持良好姿勢，避免長時間彎腰或駝背。

腹直肌分離雖然常見，但唔使過分擔心，只要用對方法，大多數媽媽都可以逐步恢復。如果唔確定自己嘅情況，建議及早諮詢醫生，制定個人化修復方案。

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