生完BB之後，好多媽咪都會遇到一個尷尬嘅問題——產後漏尿。尤其是咳嗽、打噴嚏或者運動嘅時候，尿液會不自覺咁流出，呢種情況醫學上叫做「壓力性尿失禁」。雖然好常見，但並唔代表要默默忍受，今日就等深圳博愛曙光醫院婦科專家同大家分享幾個改善產後漏尿嘅方法。

點解會出現產後漏尿？
懷孕同分娩嘅過程中，盆底肌肉會受到拉扯同損傷，導致控制排尿嘅功能變弱。如果產後冇及時做修復訓練，漏尿問題可能會持續甚至加重。不過唔使太擔心，大部分情況可以通過適當嘅鍛煉同治療改善。

有效改善方法
1. 凱格爾運動（盆底肌訓練）
呢個係最經典嘅修復方法，簡單又有效。做法係收縮盆底肌肉（類似忍住小便嘅感覺），保持5-10秒再放鬆，每日做3組，每組10-15次。堅持幾個星期就會見到效果。

2. 避免拎重物同劇烈運動
產後身體需要時間恢復，拎重物或者跳躍類運動會增加腹部壓力，令漏尿情況惡化。建議等盆底肌恢復後再逐步增加運動強度。

3. 控制體重同飲食
過重會增加盆底肌負擔，適量減重可以減輕症狀。另外，少飲咖啡同濃茶，因為咖啡因會刺激膀胱，令尿頻同漏尿更明顯。

4. 專業盆底康復治療
如果自己鍛煉效果唔明顯，可以考慮去醫院做盆底肌電刺激或者生物反饋治療。深圳博愛曙光醫院婦科提供專業評估同個性化方案，幫助媽咪們更快恢復。

幾時要睇醫生？
如果漏尿情況嚴重，影響日常生活，或者伴隨疼痛、尿急等症狀，建議儘早去婦科檢查，排除其他疾病可能性。

產後漏尿雖然尷尬，但並唔係無辦法解決。只要及早開始鍛煉同護理，大部分媽咪都可以恢復正常。如果有疑問，歡迎嚟深圳博愛曙光醫院婦科諮詢，我哋嘅專業團隊會為你提供貼心服務。

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