內分泌失調係唔少女性都會遇到嘅問題，可能表現為月經唔準、皮膚變差、情緒波動大，甚至影響生育能力。深圳博愛曙光醫院婦科醫生指出，飲食調理係改善內分泌失調嘅重要一環，只要識得揀啱食物，可以幫助身體慢慢恢復平衡。

內分泌失調點解同飲食有關？

我哋嘅荷爾蒙分泌同日常飲食息息相關。例如，攝取過多高糖、高油食物會令胰島素抵抗增加，間接影響雌激素水平；而缺乏某啲營養素亦可能導致甲狀腺功能異常。均衡飲食可以為身體提供製造荷爾蒙所需嘅原料，同時減少炎症反應。

五類食物幫你調理內分泌

1. 優質蛋白質：
雞蛋、魚肉、豆製品含有豐富氨基酸，係製造荷爾蒙嘅基礎材料。特別推薦三文魚，含奧米加3脂肪酸，有助減輕炎症。

2. 深色蔬菜：
菠菜、西蘭花等富含維他命B羣同礦物質，幫助肝臟代謝多餘荷爾蒙。深圳博愛曙光醫院營養師建議，每日至少食2份蔬菜。

3. 全穀雜糧：
糙米、燕麥等低升糖指數食物，可以穩定血糖，避免胰島素劇烈波動影響內分泌。

4. 堅果種子：
亞麻籽、南瓜籽含植物雌激素同鋅，對調節女性荷爾蒙特別有益。每日一小把（約30克）就夠。

5. 發酵食品：
乳酪、泡菜含有益生菌，維持腸道健康。研究發現，腸道菌羣平衡直接影響荷爾蒙代謝。

要避開嘅飲食陷阱

– 減少加工食品同精製糖
– 限制咖啡因攝入（每日唔超過2杯）
– 避免反式脂肪（如人造牛油、油炸食品）

深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，如果內分泌失調症狀嚴重或持續超過3個月，應該及時就醫檢查，排除多囊卵巢綜合症、甲狀腺疾病等其他病因。

記住：飲食調整需要持續2-3個月先會見到明顯效果，配合規律作息同適量運動效果更佳。

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