漏尿（尿失禁）係唔少女性都會遇到嘅問題，尤其係生過BB、更年期後或經常做劇烈運動嘅女性。呢個問題雖然常見，但好多人都因為尷尬而唔敢求醫，甚至影響日常生活同運動習慣。其實，女性漏尿運動相關嘅問題可以通過適當嘅訓練同治療改善，唔使默默忍受。

點解會出現漏尿？

女性漏尿通常同盆底肌鬆弛有關，主要原因包括：
– 懷孕同分娩：生BB時會對盆底肌造成拉扯，導致肌肉鬆弛。
– 更年期：雌激素減少會令盆底組織變得脆弱。
– 長期劇烈運動：跳躍、跑步等運動如果姿勢不當，可能增加盆底壓力。
– 慢性咳嗽或便祕：長期腹壓增加都會影響盆底肌功能。

改善漏尿嘅運動方法

如果想改善女性漏尿運動問題，可以嘗試以下訓練：
1. 凱格爾運動（盆底肌訓練）：收縮盆底肌（類似忍尿嘅動作），每次收縮5-10秒，每日做3組，每組10次。
2. 橋式運動：躺平後屈膝，抬起臀部，同時收緊盆底肌，幫助強化核心同盆底肌肉。
3. 瑜伽或普拉提：溫和嘅伸展同核心訓練有助穩定盆底肌。

如果運動後仍然冇改善，建議去專業醫療機構檢查。深圳博愛曙光醫院婦科提供專業評估，透過物理治療或微創方法幫助改善漏尿問題，讓女性恢復自信同健康。

幾時需要睇醫生？

如果漏尿情況嚴重，例如：
– 經常尿急但控制唔到
– 咳嗽、打噴嚏或跳躍時漏尿
– 影響日常生活同社交

咁就可能需要專業治療，避免拖延導致問題惡化。

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