生完BB後，好多媽媽都會遇到產後漏尿嘅困擾，特別係打噴嚏、咳嗽或者運動時，小便會不自覺滲出。其實呢個問題好常見，主要係因為懷孕同分娩過程中，盆底肌肉受到拉扯同損傷，導致控制排尿嘅功能變弱。不過唔使太擔心，適當嘅運動可以幫助強化盆底肌肉，改善漏尿情況。

點解產後會漏尿？
懷孕期間，子宮增大會對盆底肌肉造成壓力，而自然分娩時，肌肉同神經可能受到拉扯或損傷。如果產後冇及時做修復訓練，盆底肌肉就會變得鬆弛，影響尿道同膀胱嘅控制能力。及早進行盆底肌鍛煉，可以有效預防同改善漏尿問題。

邊幾種運動可以幫到手？
1. 凱格爾運動（Kegel Exercise）
呢個係最經典嘅盆底肌鍛煉方法，簡單易做，隨時隨地都可以練習。具體做法係收縮盆底肌肉（類似忍尿嘅感覺），保持3-5秒後放鬆，重複10-15次為一組，每日做3-4組。

2. 橋式運動
平躺喺牀上，雙膝屈曲，腳掌貼地，然後收緊臀部同盆底肌，慢慢抬起臀部，維持幾秒後慢慢放下。呢個動作可以鍛煉臀部同盆底肌，幫助恢復肌肉力量。

3. 深蹲
雙腳同肩寬，慢慢下蹲，保持背部挺直，蹲到大腿同地面平行後再慢慢起身。深蹲可以強化大腿同盆底肌，但要注意動作要標準，避免膝蓋過度前傾。

4. 瑜伽運動
一啲溫和嘅瑜伽動作，例如「貓牛式」、「嬰兒式」，可以幫助放鬆同強化盆底肌，同時改善身體姿勢。

幾時開始做運動比較好？
一般順產後6-8星期、剖腹產後2-3個月，等身體恢復得差唔多就可以開始輕量運動。如果唔確定自己嘅情況，建議先諮詢醫生，深圳博愛曙光醫院婦科專業團隊可以為你評估同制定個人化嘅康復方案。

漏尿問題雖然尷尬，但唔使覺得難為情，及早做運動同尋求專業幫助，好快就可以改善。記住，堅持鍛煉先係關鍵，千萬唔好因為一時見效慢就放棄！

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