子宮下垂係一個常見嘅婦科問題，特別係生過BB或者更年期後嘅女性。子宮下垂通常係因為骨盆底肌肉鬆弛，令子宮跌落到陰道入面，嚴重的話甚至會凸出體外。雖然唔係致命疾病，但會影響日常生活，所以預防子宮下垂好重要。
1. 強化骨盆底肌肉
骨盆底肌肉鍛煉係預防子宮下垂嘅關鍵。凱格爾運動（Kegel exercises）可以幫助加強呢啲肌肉，做法好簡單：收緊陰道同肛門周圍嘅肌肉（好似忍小便咁），維持5-10秒，然後放鬆，每日做3組，每組10次。深圳博愛曙光醫院嘅婦科醫生建議，長期堅持鍛煉可以明顯減低子宮下垂嘅風險。
2. 避免長時間用力
搬重物、長期便祕或者長時間咳嗽都會增加腹部壓力，令骨盆底肌肉負荷過大。避免長時間用力可以減少子宮下垂嘅機會。如果真係要搬重嘢，記得用腿部發力，而唔係用腰部。另外，保持飲食均衡同飲足夠水，減少便祕問題。
3. 維持健康體重
肥胖會增加腹部壓力，令骨盆底肌肉承受更大負擔。控制體重可以減低子宮下垂嘅機會，建議保持適量運動同均衡飲食。深圳博愛曙光醫院設有專業嘅婦科團隊，可以為女性提供健康管理建議。
4. 產後護理要謹慎
生BB後嘅恢復期好重要，產後護理做得唔好，好容易導致子宮下垂。生完BB後要避免過早做劇烈運動，等身體自然恢復。如果有尿失禁或者陰道鬆弛嘅問題，可以及早求醫，婦科醫生會評估情況並提供適當治療。
5. 定期婦科檢查
就算冇明顯症狀，女性都應該定期做婦科檢查，特別係更年期後嘅女性。子宮下垂早期可能冇明顯不適，但醫生可以及早發現問題並建議預防措施。深圳博愛曙光醫院嘅婦科門診提供專業檢查，幫助女性維持健康。
總之，子宮下垂可以透過日常習慣同鍛煉預防。如果已經有輕微症狀，建議及早求醫，婦科醫生可以根據情況提供適當治療，避免情況惡化。
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