子宮下垂（又稱子宮脫垂）係一種常見嘅婦科問題，尤其係經歷過自然分娩、更年期或長期腹壓增加嘅女士。如果已經確診子宮下垂，日常運動選擇需要特別注意，避免加重盆腔肌肉同韌帶嘅負擔。深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒，以下幾類運動可能對子宮下垂患者唔適合，建議避開或調整強度。

1. 高強度腹部運動
例如仰臥起坐、平板支撐等，呢類運動會增加腹壓，可能令子宮進一步下墜。盆腔肌肉鬆弛嘅女士更應避免，否則可能加重不適感，甚至導致尿失禁等問題。

2. 跳躍類運動
跑步、跳繩、波比跳等運動會對盆底造成衝擊，增加子宮下垂嘅風險。如果鍾意有氧運動，可以選擇低衝擊嘅替代方式，例如快走或遊泳。

3. 負重訓練
舉重、深蹲（尤其係負重深蹲）會令腹壓驟升，加重盆腔器官嘅負擔。子宮下垂女士應避免提重物，日常搬運重物時也要注意姿勢，減少腹部用力。

4. 劇烈瑜伽動作
部分瑜伽姿勢（如倒立、橋式）可能令盆腔壓力增加，反而惡化子宮下垂。建議選擇溫和嘅骨盆底肌訓練（如凱格爾運動），幫助強化支撐力。

5. 長時間站立或蹦跳
跳舞、長時間站立嘅運動（如籃球、網球）可能加劇下垂症狀，建議控制時間，並適時休息。

點樣運動先安全？
深圳博愛曙光醫院婦科醫生建議，子宮下垂女士可以選擇低強度嘅骨盆底肌鍛煉，例如凱格爾運動，幫助強化盆底肌肉。另外，遊泳、散步等低衝擊運動亦係唔錯嘅選擇。如果唔確定某項運動係咪適合，最好先諮詢專業醫生評估，再製定個人化方案。

深圳博愛曙光醫院設有港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務，方便港澳同胞就醫。

地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）