尿失禁係好多女性，尤其係產後或更年期嘅常見困擾，往往令人尷尬又唔敢講。其實，除咗做盆底肌訓練同尋求專業治療，日常飲食都可以幫手改善症狀。今日就由婦科醫生角度，同大家講解尿失禁食咩嘢有幫助，等你可以從生活細節入手，舒緩不適。
首先，要明白尿失禁嘅成因同婦科健康息息相關。懷孕、分娩、年齡增長都令盆底肌肉變弱，導致膀胱控制力下降。另外，長期便秘、肥胖或慢性咳嗽都會增加腹壓，加劇問題。所以，飲食方面要針對減少腹部壓力、強化盆底組織，以及避免刺激膀胱。
一、高纖維食物：預防便秘，減輕腹壓
便秘係尿失禁嘅大敵，因為排便時用力會令盆底肌肉受壓。建議多食全麥麵包、燕麥、糙米、豆類、蔬菜（如西蘭花、菠菜）同水果（如蘋果、香蕉）。每日攝取25至30克纖維，有助保持腸道暢通，減少對膀胱嘅額外壓力。
二、含豐富維他命C嘅食物：強化結締組織
維他命C有助合成膠原蛋白，維持盆底組織嘅彈性同強度。可多食奇異果、橙、西柚、士多啤梨、燈籠椒、番茄等。建議每日攝取100毫克以上，例如一個中型奇異果已經足夠。
三、含植物雌激素嘅食物：更年期女性特別需要
更年期後，雌激素下降令尿道黏膜變薄，容易引發尿失禁。可以適量攝取豆腐、豆漿、亞麻籽、芝麻等豆製品，佢哋含有植物雌激素，有助維持尿道健康。不過要留意，如果本身有激素敏感疾病，最好先諮詢醫生。
四、避免刺激性食物：減少膀胱敏感
咖啡、濃茶、酒精、辛辣食物、碳酸飲品、酸味水果（如檸檬、柑橘）都會刺激膀胱，令尿意更頻密。建議盡量減少呢類食物，改飲清水或溫和草本茶，例如菊花茶、洋甘菊茶。
五、補充水分要適量，唔好一次過飲太多
好多女性以為少飲水就唔會尿頻，但其實飲水不足會令尿液濃縮，反而刺激膀胱。正確做法係分次少量飲水，每日約1.5至2公升，避免短時間內大量飲水，令膀胱突然脹滿。
六、控制體重：減輕腹部壓力
過重會增加腹壓，令尿失禁惡化。飲食上減少高糖、高脂食物，均衡攝取蛋白質（如雞肉、魚肉、蛋）同健康脂肪（如牛油果、橄欖油），配合適量運動，有助維持理想體重。
除咗飲食調整，如果症狀持續困擾，建議盡快睇婦科醫生。深圳博愛曙光醫院嘅婦科團隊經驗豐富，可以幫你評估情況，提供個性化治療方案。好多女性以為尿失禁係正常老化現象，其實只要及早處理，改善機會好大。
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