子宮脫垂係好多產後婦女或更年期女性常見嘅婦科問題，主要原因係盆底肌肉同韌帶鬆弛，令子宮位置向下移位。初期可能冇明顯症狀，但隨住情況惡化，可能會出現腰痠、下墜感、甚至陰道有異物突出。如果你正煩惱「子宮脫垂怎麼調理」，以下幾個方法可以參考，但記住要先經婦科醫生診斷，確認脫垂程度。
1. 盆底肌訓練（凱格爾運動）
呢個係最基礎嘅非手術療法。每日做3組，每組收縮盆底肌5秒再放鬆5秒，重複10次。關鍵係要識得正確用力：想像忍尿或忍屁嘅感覺，向上向內收緊，唔好用腹部或大腿力。持續做3個月，可以改善輕度子宮脫垂。不過，如果脫垂程度較嚴重，單靠運動可能唔夠，需要配合其他治療。
2. 生活方式調整
– 避免提重物：搬重物會增加腹壓，令子宮下垂更嚴重。如果工作需要，可以考慮用護腰帶輔助。
– 改善便秘：排便時用力都會增加腹壓，建議多食高纖維食物（如蔬菜、水果、全穀類）同飲足夠水分。
– 控制體重：過重會增加腹部壓力，對盆底造成負擔。適當減重有助減輕症狀。
– 避免長期站立或久坐：每隔30分鐘就起身活動一下，或者用腳踏凳墊高雙腳，減低下墜感。
3. 子宮托（Pessary）使用
對於中度子宮脫垂，醫生可能會建議用子宮托。呢個係一個矽膠環，放入陰道內撐住子宮，可以即時緩解下墜感。但需要定期取出清洗，並由醫生指導尺寸同放置方法。如果出現分泌物異味或疼痛，就要返診所檢查。
嚴重情況需要手術？
如果脫垂已經影響日常生活，例如行路時有摩擦感、排尿困難、反覆尿路感染，或者子宮托效果唔理想，醫生會考慮手術。常見手術包括子宮懸吊術或陰道封閉術，具體要睇患者年齡、生育需求同身體狀況。
點樣預防復發？
就算經過治療，子宮脫垂都有復發風險。產後婦女要特別注意坐月期間唔好提重物，多做產後康復運動。更年期女性可以考慮補充雌激素（需醫生評估），因為雌激素有助維持盆底組織彈性。
如果你有相關困擾，建議及早去婦科做檢查，包括盆腔超聲波或POP-Q分度評估。深圳博愛曙光醫院婦科團隊有豐富經驗，可以提供專業診斷同個人化治療方案。
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