好多女性生完BB之後，或者踏入中年，都會遇到一個難以啟齒嘅問題——漏尿。無論係大笑、咳嚏、跑跳，甚至只係起身行幾步，下面就不自覺滲出幾滴尿，真係好困擾。其實呢個係好常見嘅情況，醫學上叫壓力性尿失禁，主要係因為盆底肌鬆弛，支撐唔到膀胱同尿道。要改善呢個問題，首要係學識「女性漏尿較佳鍛煉方法」，再配合婦科專業指導，好多人都可以逐步好轉。
盆底肌係關鍵，凱格爾運動最有效
講到女性漏尿較佳鍛煉方法，非「凱格爾運動」（Kegel exercise）莫屬。呢個動作專門鍛煉盆底肌肉，就好似幫膀胱同子宮做一個隱形嘅「吊床」。好多女士以為自己識做，但其實做錯位反而無效。正確做法係：先搵準肌肉——試吓小便時中途夾斷尿流，感覺到收縮嘅就係盆底肌；之後排清膀胱，平躺或者坐低，放鬆大腿同臀部；吸氣時慢慢收緊盆底肌，感覺肛門同陰道向上提，保持5秒；然後呼氣放鬆10秒。每日做3組，每組10次，持續3個月就會見到明顯效果。
日常習慣加輔助工具，提升效果
除咗凱格爾運動，仲可以配合生物反饋治療或者陰道錐，呢啲方法能夠幫助你更精準咁訓練肌肉，尤其對於初學者來講，可以加快掌握。另外，避免提重物、控制體重、戒煙同減少咖啡因攝入，都可以減輕膀胱壓力。不過要記住，女性漏尿較佳鍛煉方法唔係單一嘅，最好根據自己情況調整強度。如果做咗幾個月都冇改善，就要考慮尋求婦科醫生幫手。
婦科檢查必不可少，及早處理防惡化
好多女士覺得漏尿係「生仔後遺症」，忍吓就過。其實忽視呢個問題，有機會令症狀惡化，甚至引致陰道鬆弛、反覆尿道炎。定期做婦科檢查，醫生可以評估盆底肌功能，必要時提供電刺激治療或手術方案。記住，婦科同漏尿關係密切，及早介入先係正路。而家坊間有好多女性漏尿較佳鍛煉方法嘅資源，但最重要係得到專業指導，避免錯誤用力傷及腰椎。
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