多囊卵巢綜合症（PCOS）係香港女性常見嘅內分泌問題，好多姊妹喺確診後都會問：「多囊卵巢自己點調理？」其實，呢個問題唔單止關乎月經週期同生育能力，仲同體重、血糖、情緒息息相關。作為婦科醫生，我會話畀妳知：雖然多囊卵巢無法徹底根治，但透過生活習慣嘅調整，絕對可以好好控制症狀，減少長期併發症。

首先，從飲食入手係最直接有效嘅方法。多囊卵巢患者普遍有胰島素阻抗，即係身體對胰島素反應變差，導致血糖波動。建議減少精製碳水化合物，例如白飯、白麵包、甜飲，改為食高纖維嘅全穀物、燕麥、糙米，配合足夠嘅蛋白質同健康脂肪，例如雞肉、魚、豆腐、牛油果。食飯嗰陣，先食蔬菜同蛋白質，再食澱粉質，可以穩定血糖。另外，適量補充Omega-3（例如深海魚、亞麻籽）有助減少體內炎症反應，對卵巢健康有益。

第二，運動係調理多囊卵巢嘅關鍵一環。每星期最少做150分鐘中等強度運動，例如快行、游泳、踩單車，可以提升胰島素敏感度、減低體脂率。如果妳體重超標，減重5%至10%已經可以明顯改善月經周期同排卵功能。記得要避免過度激烈嘅運動，因為壓力過大反而會打亂荷爾蒙。瑜伽、慢跑、重量訓練都係好選擇，重點係持之以恆。

第三，作息同壓力管理絕對唔可以忽略。長期熬夜會令皮質醇水平升高，加劇荷爾蒙失衡。建議每晚11點前瞓覺，保持7至8小時睡眠。壓力大嘅時候，可以試下冥想、深呼吸或者簡單嘅伸展運動。研究顯示，減壓可以有效降低雄激素水平，改善痘痘同體毛問題。

最後，中醫嘅輔助療法都值得考慮，例如針灸、食療（如枸杞、紅棗、山藥），但一定要搵註冊中醫師根據體質開方。記住，以上方法需要耐心堅持，一般三個月左右先見到明顯效果。如果妳嘅月經超過三個月冇嚟、或者準備懷孕，就一定要去婦科做全面檢查。

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