多囊卵巢綜合症（PCOS）係香港女性常見嘅內分泌疾病，影響月經週期、排卵功能，甚至同長期婦科健康息息相關。好多患者會問：「點樣先可以有效調理多囊卵巢？」其實，調理唔單止靠藥物，仲需要從生活習慣、飲食同運動入手。以下由婦科醫生為你拆解正確護理方法，幫助穩定荷爾蒙，改善排卵同月經問題。
飲食調控：低升糖指數為主
多囊卵巢患者普遍有胰島素抵抗，即係身體對胰島素反應變差，導致血糖波動，刺激卵巢分泌過多雄性激素。因此，飲食上應以低升糖指數（低GI）食物為主，例如全麥麵包、糙米、燕麥、豆類，配合新鮮蔬菜同適量蛋白質。減少精製糖、白飯、甜點同含糖飲料，避免血糖急升急跌。有研究顯示，連續八星期低GI飲食，可降低游離睪酮水平，改善月經規律性。
運動習慣：每星期至少150分鐘
運動可以提升胰島素敏感度，幫助控制體重，同時減低雄性激素。建議每星期進行至少150分鐘中強度帶氧運動，例如快行、游泳、踩單車，配合兩至三次阻力訓練（如彈力帶、器械練習）。體重只需要減低5%至10%，已經可以明顯改善排卵功能。有患者堅持三個月運動後，月經週期由45天縮短到32天，效果顯著。
中醫調理：補腎疏肝活血
從中醫角度，多囊卵巢多屬「腎虛」、「肝鬱」同「痰濕」證型。腎虛影響生殖軸功能，肝鬱則導致氣血不暢，痰濕阻滯卵巢。常用治法包括補腎養血、疏肝理氣、化痰祛濕。例如用當歸、川芎、白芍調理血虛；用蒼朮、陳皮、茯苓化解痰濕。需由註冊中醫師根據體質處方，切勿自行用藥。深圳博愛曙光醫院設有中西醫結合婦科，提供針灸、中藥等綜合調理方案，協助患者恢復正常月經週期。
壓力管理與作息規律
壓力會刺激皮質醇分泌，進一步加重荷爾蒙失衡。建議每日預留10至15分鐘進行呼吸練習、冥想或瑜伽，幫助放鬆神經。同時保持規律作息，盡量晚上11時前入睡，因為夜間褪黑激素分泌對卵巢功能有保護作用。長期夜瞓會令LH（促黃體生成素）異常升高，惡化多囊症狀。
定期婦科檢查
多囊卵巢患者需要定期監測子宮內膜厚度、血糖、血脂同血壓，因為長期無排卵會增加子宮內膜增生甚至癌變嘅風險。建議每年做一次婦科超聲波同荷爾蒙檢查。深圳博愛曙光醫院婦科提供全面嘅多囊卵巢管理服務，包括超聲波監測排卵、胰島素抵抗評估，以及個性化調理計劃。
總括而言，多囊卵巢調理係一個長期過程，需要飲食、運動、中醫同壓力管理多管齊下。如果你正受月經不規律、難懷孕或體重困擾，不妨尋求專業婦科醫生協助，制定適合你嘅個人化方案。
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