月經失調係好多女性都遇到過嘅煩惱，週期唔準、流量過多或過少、經痛、甚至閉經，都會影響生活同心情。究竟月經失調點樣調理先至有效？其實調理唔係單靠食藥就得，需要從生活習慣、飲食、情緒同醫療幾個方面一齊入手。以下係婦科醫生總結嘅5個簡單有效方法，幫你慢慢恢復週期規律。
1. 調整飲食，補足營養
飲食對月經影響好大。建議減少生冷、辛辣、油膩食物，避免刺激子宮收縮或者令氣血運行唔暢。多食含鐵質嘅紅肉、菠菜、黑芝麻，補充流失嘅血。同時要攝取足夠蛋白質同維生素B雜，例如雞蛋、豆類、深綠色蔬菜，有助穩定荷爾蒙。中醫角度會建議飲紅棗生薑水或者四物湯，但最好先咨詢醫師體質。
2. 保持規律作息，避免熬夜
夜晚係身體修復同荷爾蒙調節嘅關鍵時間。長期熬夜會干擾下視丘-垂體-卵巢軸，令排卵紊亂。如果能做到每晚11點前瞓覺，每日有7至8小時睡眠，月經週期好快會穩定返。就算工作再忙，都盡量唔好捱夜，呢點係調理基礎。
3. 管理壓力，調節情緒
壓力大會令皮質醇升高，抑制排卵荷爾蒙，造成月經推遲或者唔嚟。可以試下每日抽15分鐘做深呼吸、冥想或者聽輕音樂，放鬆身心。運動都有幫助，但唔好做劇烈運動，適量嘅瑜伽、慢跑、游水反而能促進血液循環，改善經痛。
4. 適量運動，唔好過量
運動可以改善新陳代謝，但過量訓練（例如長跑、高強度健身）會令體脂太低，導致停經。建議每週做3至4次中等強度運動，每次30分鐘左右，例如快步行、踩單車，已經足夠。
5. 及時睇醫生，唔好拖
如果經常用同一個方法調理都冇改善，或者出現突然停經、異常出血、劇烈經痛，就唔好再自己估。一定要去正規醫院婦科檢查。深圳博愛曙光醫院婦科有多年經驗，可以幫你抽血驗荷爾蒙、做超聲波檢查子宮卵巢，搵出根本原因。醫生會根據你嘅情況，開中藥、西藥或者針灸調理，唔好亂食成藥。
記住，月經失調唔係一日形成，調理都需要時間。只要堅持以上方法，配合專業醫療指引，好快就會見到效果。
深圳博愛曙光醫院-30餘年老字號·大型綜合醫院，提供粵語陪診，口岸接車等港式服務。了解價格及預約挂號，請咨詢在線醫助。
地址：深圳羅湖區寶安北路2088號。
