生完BB之後，媽媽嘅身體需要時間恢復，而適當嘅產後修復運動可以幫助加快呢個過程。無論係順產定係剖腹產，正確嘅運動可以強化盆底肌、改善姿勢，同埋減少腰背痛等問題。深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒，產後運動唔應該急於求成，要根據個人情況循序漸進。
產後修復運動嘅好處
強化盆底肌係產後修復嘅關鍵。懷孕同分娩會令盆底肌鬆弛，可能導致尿失禁等問題。通過凱格爾運動（Kegel Exercise），可以有效鍛煉盆底肌，改善控制力。另外，溫和嘅腹肌訓練可以幫助收緊腹部肌肉，但要注意避免過早做劇烈運動，以免影響傷口癒合。
改善姿勢同樣重要。懷孕期間，媽媽嘅重心會前傾，容易導致腰背痛。產後可以通過簡單嘅伸展運動，如貓牛式（Cat-Cow Stretch），來放鬆背部肌肉，糾正不良姿勢。
適合產後初期嘅運動
1. 凱格爾運動：收縮盆底肌5秒，放鬆5秒，重複10次，每日做2-3組。
2. 腹式呼吸：躺平後深呼吸，讓腹部自然起伏，幫助激活核心肌羣。
3. 溫和步行：產後2-3星期可以開始短時間散步，促進血液循環。
深圳博愛曙光醫院婦科團隊建議，產後6星期覆診後，如果醫生確認恢復良好，可以逐漸增加運動強度，例如低強度瑜伽或普拉提。
注意事項
– 避免過早做劇烈運動，尤其是剖腹產媽媽，要等傷口完全癒合。
– 如果運動時感到疼痛或不適，應立即停止並諮詢醫生。
– 保持充足休息同均衡飲食，配合運動先可以達到最佳效果。
產後修復運動唔單止幫助身體恢復，仲可以提升心情，讓媽媽更快適應新角色。如果有任何疑問，建議向專業醫生或物理治療師尋求指導。
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