好多女性朋友都有過呢種尷尬經歷——一咳就漏尿，尤其係生完BB或者年紀大咗之後更加明顯。呢種情況醫學上叫做「壓力性尿失禁」，主要係因為盆底肌肉鬆弛，控制唔住小便。雖然唔係咩大病，但確實影響生活質素。咁究竟有咩方法可以改善呢？
1. 盆底肌鍛鍊（凱格爾運動）
盆底肌就好似一個「吊牀」，支撐住膀胱同尿道。經常做凱格爾運動可以增強盆底肌力量，改善漏尿問題。方法好簡單：收縮肛門同陰道肌肉（好似忍尿咁），保持5-10秒，再放鬆，每日做3組，每組10-15次。堅持幾個月就會見到效果。
2. 控制體重同避免便祕
肥胖同便祕都會增加腹部壓力，令漏尿情況惡化。保持健康體重同飲食習慣，多食纖維蔬果，減少用力排便，對改善症狀有好大幫助。
3. 減少咖啡同酒精
咖啡同酒精會刺激膀胱，令尿頻同漏尿更嚴重。如果經常咳嗽漏尿，建議少飲呢類飲品，改為多飲清水。
4. 尋求專業治療
如果自己鍛鍊效果唔明顯，可以去婦科檢查。深圳博愛曙光醫院婦科提供盆底肌康復治療，包括生物反饋訓練同電刺激療法，幫你精準鍛鍊盆底肌。嚴重者可能需要微創手術，醫生會根據情況制定方案。
溫馨提示：咳嗽漏尿唔使怕醜，及早處理先至係關鍵。平時注意唔好忍尿，同埋避免提重物，減少腹部壓力。
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