好多女性都有過漏尿嘅困擾，特別係大笑、打噴嚏、跑步或者做運動嘅時候，突然有尿液滲出，呢種情況醫學上叫做「壓力性尿失禁」。雖然唔係嚴重疾病，但會影響日常生活同自信心。深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒，女性漏尿運動時發生，可能同盆底肌鬆弛有關，尤其係生過BB、更年期或者長期缺乏鍛煉嘅女性更容易出現。
點解運動時會漏尿？
主要係因為盆底肌支撐力不足。盆底肌係一組肌肉，負責支撐膀胱、子宮同直腸。當呢啲肌肉變弱，腹壓增加（例如跳躍、跑步）時，尿液就可能會滲出。常見原因包括：
– 生育影響：自然分娩可能拉傷盆底肌，尤其係多次生產或BB較大嘅情況。
– 年齡增長：更年期後雌激素減少，肌肉彈性下降。
– 長期缺乏鍛煉：久坐、少運動會令盆底肌慢慢鬆弛。
點樣改善漏尿問題？
1. 凱格爾運動（盆底肌訓練）
呢個係最有效嘅改善方法，通過收縮同放鬆盆底肌來增強肌肉力量。做法好簡單：
– 想像自己忍住小便或忍住放屁嘅感覺，收緊肌肉3-5秒，再放鬆。
– 每日做3組，每組10-15次，堅持幾個月就會見到效果。
2. 避免加重腹壓嘅動作
如果漏尿情況明顯，可以暫時減少跳躍、深蹲等高強度運動，改做散步、瑜伽等低衝擊運動。
3. 尋求專業幫助
如果自我鍛煉效果唔明顯，可以去醫院檢查。深圳博愛曙光醫院婦科提供盆底肌評估同治療，例如生物反饋訓練或物理治療，幫助女性恢復肌肉功能。
點解要及早處理？
漏尿問題如果唔理，可能會隨年齡惡化，甚至影響社交同心理健康。及早鍛煉盆底肌或者接受專業治療，可以有效改善生活質素。
如果你有漏尿困擾，不妨試下凱格爾運動，或者去醫院做個檢查。深圳博愛曙光醫院擁有經驗豐富嘅婦科團隊，為女性提供專業嘅健康支援。
—
深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。
地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
