子宮下垂係唔少產後女性或更年期婦女會遇到嘅問題，主要係因為盆底肌肉鬆弛，令子宮偏離正常位置。雖然呢個情況唔會危及生命，但可能引起下腹墜脹、尿頻等不適。深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，其實日常生活中有好多簡單方法可以預防同改善。

點解會子宮下垂？
子宮下垂通常同以下因素有關：
1. 自然分娩：尤其係胎兒過大或產程過長，會拉傷盆底肌肉
2. 長期便祕：用力排便增加腹部壓力
3. 肥胖：過重會加重盆底負擔
4. 更年期後：雌激素減少令組織彈性下降

5個預防子宮下垂嘅日常習慣
1. 堅持做凱格爾運動
收縮肛門同陰道肌肉（似忍尿動作），每次收縮5秒後放鬆，每日做3組，每組10次。呢個運動可以強化盆底肌，深圳博愛曙光醫院婦科醫生建議產後42天就可以開始做。

2. 控制體重
保持BMI喺18.5-23.9之間，避免腹部脂肪過多壓迫盆腔。

3. 改善排便習慣
多喫高纖維食物，避免長時間蹲廁所同用力排便。如果有便祕問題，可以到深圳博愛曙光醫院腸胃科就診。

4. 避免提重物
尤其係產後半年內，盡量唔好提超過5公斤嘅重物。

5. 定期婦科檢查
更年期後女性建議每年做一次盆腔檢查，及早發現問題。

幾時需要求醫？
如果出現以下情況，應該盡快到婦科就診：
– 感覺到陰道有腫物突出
– 久站或咳嗽時漏尿
– 性交疼痛

深圳博愛曙光醫院婦科採用盆底肌電評估等現代化檢查手段，為患者制定個性化治療方案，輕度病例可以通過物理治療改善，嚴重者可能需要手術矯正。

預防子宮下垂最緊要係從日常生活做起，尤其係產後同更年期呢兩個關鍵時期。如果有任何疑問，歡迎到深圳博愛曙光醫院婦科門診諮詢專業醫生。

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