尿失禁係唔少女性都會遇到嘅尷尬問題，尤其係生完BB、更年期或者長期咳嗽嘅女性，好容易出現漏尿情況。不過，通過特定嘅運動訓練，可以有效改善尿失禁問題，令生活質素提升。今次就同大家分享一啲適合嘅漏尿運動，幫助女性重拾自信。

1. 骨盆底肌運動（凱格爾運動）
骨盆底肌係控制排尿嘅關鍵肌肉，如果呢部分肌肉鬆弛，就會導致漏尿。凱格爾運動係最常見嘅改善方法，做法好簡單：
– 收緊骨盆底肌肉（類似忍尿嘅感覺），保持5-10秒，然後放鬆。
– 每日做3組，每組10-15次。

堅持做凱格爾運動，可以增強骨盆底肌嘅力量，減少漏尿情況。深圳博愛曙光醫院嘅婦科醫生提醒，做運動時要專注肌肉收縮，避免用錯力，否則效果會大打折扣。

2. 低強度有氧運動
激烈運動可能會加重漏尿，但適量嘅低強度運動反而有幫助，例如：
– 快步行
– 瑜伽
– 遊泳

呢啲運動可以改善整體肌肉協調，同時減少腹部壓力，避免尿失禁惡化。

3. 腹部核心訓練
強壯嘅核心肌肉可以支撐骨盆，減少膀胱受壓。但要注意，避免做過度用力嘅仰臥起坐，可以選擇溫和嘅平板支撐或者橋式運動，逐步加強腹部力量。

如果漏尿問題嚴重，建議儘早求醫。深圳博愛曙光醫院婦科提供專業評估同治療方案，包括行為治療、物理治療同藥物輔助，幫助女性解決尿失禁困擾。

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