女士們每個月都會經歷經期，期間可能會感到疲倦、肚痛或者情緒波動。飲食對舒緩呢啲不適有好大幫助，但唔係所有食物都適合喺經期食。今日就同大家分享下，經期期間應該點樣選擇食物，令自己舒服啲。
1. 補充鐵質，避免貧血
經期會流失血液，容易導致鐵質不足，令人感到疲倦同頭暈。可以多食含鐵豐富嘅食物，例如紅肉（牛肉、羊肉）、菠菜、紅棗等。如果想吸收得更好，可以配搭維他命C豐富嘅食物，例如橙、奇異果，幫助鐵質吸收。
2. 攝取足夠嘅Omega-3脂肪酸，減輕發炎
經期時子宮收縮可能會引起肚痛，Omega-3脂肪酸有助減輕發炎反應，舒緩痛楚。三文魚、亞麻籽、核桃都係唔錯嘅選擇。
3. 避免生冷食物，減少不適
中醫認為，經期時身體偏寒，食太多生冷食物（例如凍飲、沙律）可能會令經血排出唔順暢，加重肚痛。建議飲暖水、薑茶或者紅糖水，幫助暖宮活血。
4. 適量攝取碳水化合物，穩定情緒
經期時荷爾蒙變化容易影響情緒，適量嘅碳水化合物（例如全麥麵包、糙米）可以幫助穩定血糖，減少煩躁感。不過要避免太多精製糖分，以免血糖波動過大。
5. 保持水分，減輕水腫
經期前容易水腫，飲足夠嘅水反而可以幫助身體排走多餘水分。溫熱嘅花茶或者檸檬水都係好選擇，但咖啡同濃茶就要少飲，以免刺激神經加重不適。
如果經期不適嚴重，例如劇烈肚痛或者經血量異常，建議盡早求醫。深圳博愛曙光醫院婦科提供專業嘅檢查同治療，幫助女士們解決經期相關問題，令每個月嘅日子過得更加輕鬆。
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