每個月嘅「大姨媽」到訪，唔少女性都會受到痛經困擾。痛經唔單止影響日常生活，嚴重時仲可能影響工作同心情。深圳博愛曙光醫院婦科醫生表示，適當調整飲食習慣可以幫助緩解經痛，今日就同大家分享一啲實用嘅飲食建議。

1. 溫熱食物係首選
經期間最好避免生冷食物，因為寒涼食物會令子宮收縮加劇，加重痛經。建議多飲暖水、薑茶或者紅糖水，呢啲溫熱飲品可以幫助放鬆子宮肌肉，減輕疼痛。深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，薑茶加少少紅糖效果更佳，但糖尿病患者就要注意糖分攝取。

2. 補充鎂同鈣質
研究顯示，鎂同鈣質可以幫助緩解子宮肌肉緊張，減少經痛。食物如香蕉、杏仁、深綠色蔬菜同乳製品都含有豐富嘅鎂同鈣。每日適量攝取呢類食物，對預防同減輕痛經有好大幫助。

3. Omega-3脂肪酸抗發炎
三文魚、鯖魚等富含Omega-3脂肪酸嘅食物，具有天然抗炎作用，可以減輕經期不適。深圳博愛曙光醫院婦科醫生建議，每週食兩至三次深海魚，對改善經痛同經期綜合症都有正面效果。

4. 避免高糖同咖啡因
朱古力、咖啡同濃茶可能暫時令人感覺舒服，但其實會加劇經期不適。咖啡因會刺激神經系統，令痛感更加明顯。經期間最好減少飲咖啡同食高糖零食，改為選擇水果或者果仁會更健康。

5. 中醫角度嘅食療建議
中醫認為痛經多與「氣滯血瘀」有關，可以適量食用黑木耳、紅棗同當歸等食材。深圳博愛曙光醫院提供中西醫結合治療，專業婦科團隊會根據個人體質，制定適合嘅飲食同治療方案。

最後要提醒大家，如果痛經情況嚴重或者持續時間長，應該及時求醫。可能係子宮內膜異位症或者其他婦科疾病嘅徵兆，需要專業診斷同治療。

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