多囊卵巢綜合症（PCOS）係一種常見嘅婦科內分泌疾病，好多女性都會遇到月經失調、肥胖、痤瘡甚至不孕等問題。除咗藥物治療，飲食調理對改善症狀都好重要。今日就同大家分享下，PCOS患者應該點樣調節飲食，先可以更有效咁控制病情。
1. 低升糖指數（GI）食物優先
多囊卵巢綜合症患者通常伴隨胰島素抵抗，即係身體對胰島素嘅反應變差，容易導致血糖波動同脂肪堆積。所以，飲食上應該儘量選擇低GI食物，比如全麥麪包、燕麥、糙米等，避免白米飯、白麪包同甜食。低GI飲食可以幫助穩定血糖，減少胰島素分泌過多嘅問題。
2. 適量蛋白質，減少加工食品
PCOS患者需要適量攝入優質蛋白質，例如魚、雞胸肉、豆製品同雞蛋，但避免過多嘅紅肉同加工肉製品（如香腸、午餐肉）。加工食品通常含有高鹽、高糖同添加劑，可能加重內分泌紊亂。均衡蛋白質攝入有助維持肌肉同代謝健康。
3. 健康脂肪，減少反式脂肪
唔好以爲所有脂肪都係壞嘅！PCOS患者可以選擇健康脂肪，例如牛油果、堅果、橄欖油同深海魚（富含Omega-3脂肪酸）。而反式脂肪（如油炸食品、人造牛油）就要儘量避免，因爲佢哋會加劇炎症同胰島素抵抗。適量攝入健康脂肪有助於荷爾蒙平衡。
4. 多食蔬菜水果，控製糖分
蔬菜富含纖維，可以幫助穩定血糖同促進腸道健康。建議每日攝入多樣化嘅蔬菜，尤其係深綠色蔬菜（如菠菜、西蘭花）。水果方面，可以選擇低糖水果，如莓類、蘋果同橙，但要注意控制分量，避免過量糖分攝入。
5. 控制咖啡因同酒精
過多咖啡因同酒精可能影響荷爾蒙平衡，加重PCOS症狀。建議每日咖啡因攝入量唔超過200mg（約一杯咖啡），酒精儘量少飲或者避免。
深圳博愛曙光醫院婦科提醒，PCOS嘅飲食調理需要長期堅持，同時結合適當運動同藥物治療，先可以有效改善症狀。如果唔確定自己嘅飲食計劃係咪合適，可以諮詢專業醫生或營養師制定個性化方案。
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