子宮下垂係一種常見嘅婦科問題，尤其係生過BB、更年期後或長期做粗重工作嘅女性更容易出現。子宮下垂唔單止會影響生活質量，嚴重時仲可能導致尿失禁或反復感染。咁點樣先可以有效預防呢？深圳博愛曙光醫院婦科專家為你分享幾個實用方法。

1. 加強盆底肌鍛煉
盆底肌就好似一個「吊牀」，負責承託子宮、膀胱同直腸。如果呢部分肌肉鬆弛，子宮就容易下垂。凱格爾運動係最有效嘅鍛煉方法，做法好簡單：收縮肛門同陰道肌肉，保持3-5秒後放鬆，每日做3組，每組10-15次。長期堅持可以有效強化盆底肌，預防子宮下垂。

2. 避免長期便祕同用力排便
便祕時用力排便會增加腹壓，長期噉樣會令盆底肌受壓，增加子宮下垂風險。平時要多食高纖維食物（如蔬菜、水果），飲足夠水，必要時可以喺醫生指導下使用軟便劑。

3. 控制體重，避免過度肥胖
肥胖會增加腹部壓力，令盆底肌負擔加重。保持健康體重，適量運動（如散步、瑜伽）可以減少子宮下垂嘅風險。

4. 避免長期提重物或劇烈運動
如果工作需要經常搬運重物，建議使用輔助工具或請人幫忙，減少腹部壓力。運動時亦要量力而行，避免過度增加腹壓嘅動作（如長時間仰臥起坐）。

5. 產後及時護理
生完BB後，子宮同盆底肌需要時間恢復。建議產後6-8周開始做盆底肌鍛煉，必要時可以到醫院接受專業評估同治療。深圳博愛曙光醫院婦科提供產後康復檢查，幫助媽媽們及早發現同預防子宮下垂問題。

如果已經出現輕微子宮下垂（如陰道有下墜感、尿頻等），應及早求醫。嚴重情況下可能需要手術治療，但多數輕症可以通過保守治療改善。

深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。
地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）