對於計劃懷孕嘅女性嚟講，卵子質素好重要，直接影響受孕嘅成功率。除咗生活習慣同運動，飲食亦係一個關鍵因素。深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，適當調整飲食，可以幫助養卵，提高卵子嘅健康程度。

1. 攝取優質蛋白質
蛋白質係卵子嘅重要組成部分，建議多食魚、雞蛋、瘦肉同豆類。例如三文魚含有豐富嘅Omega-3脂肪酸，可以幫助改善卵子質素。豆製品如豆腐、豆漿含有植物性雌激素，有助調節荷爾蒙平衡。

2. 補充抗氧化食物
自由基會損害卵子，而抗氧化食物可以減少呢種傷害。建議多食深色蔬菜（如菠菜、紫椰菜）、莓類（藍莓、士多啤梨）同堅果（如核桃、杏仁）。深圳博愛曙光醫院婦科醫生指出，維他命C、E同輔酶Q10都係有益卵子健康嘅營養素。

3. 適量攝取健康脂肪
唔好完全避開脂肪，反而要選擇健康脂肪，例如牛油果、橄欖油同深海魚油。呢啲脂肪有助於維持荷爾蒙平衡，對卵子發育好重要。

4. 控製糖分同加工食品
高糖同加工食品會引起炎症，影響卵子質素。婦科醫生建議減少飲甜嘢同食精製澱粉，改食全穀物同低升糖指數食物，如糙米、燕麥等。

5. 補充葉酸同維他命D
葉酸唔單止預防胎兒神經管缺陷，對卵子健康都有幫助，可以透過深綠色蔬菜或補充劑攝取。維他命D則有助調節生殖功能，曬太陽或食蛋黃、蘑菇都可以補充。

深圳博愛曙光醫院婦科團隊提醒，養卵需時，建議至少提前3個月調整飲食同生活習慣。如果想更全面瞭解自己嘅卵子健康狀況，可以預約專業婦科檢查，由醫生制定個人化養卵方案。

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