對於計劃懷孕嘅女性來講，葉酸係一個經常被提及嘅營養素。葉酸其實係維生素B9嘅一種形式，對胎兒神經系統發育尤其重要。好多準媽媽都會問：「備孕一定要食葉酸咩？」呢個問題嘅答案係肯定嘅，而且有充分嘅科學依據支持。

葉酸最主要嘅作用係預防胎兒神經管缺陷，例如脊柱裂同無腦畸形等嚴重問題。呢啲缺陷通常發生喺懷孕初期，甚至仲早過好多女性發現自己懷孕嘅時候。所以，專家建議女性應該喺計劃懷孕前至少1個月就開始補充葉酸，並持續到懷孕後12周。深圳博愛曙光醫院婦科專家指出，每日補充400-800微克葉酸可以有效降低胎兒神經管缺陷風險達70%。

除咗預防神經管缺陷，葉酸仲有助於紅血球生成，預防孕期貧血。懷孕期間，媽媽嘅血液量會增加，對鐵同葉酸嘅需求都會上升。如果缺乏葉酸，可能會導致巨幼紅細胞性貧血，影響母嬰健康。

噉點樣補充葉酸最有效呢？可以通過飲食同營養補充劑兩種方式。富含葉酸嘅食物包括深綠色蔬菜（如菠菜、西蘭花）、豆類、柑橘類水果、全穀物等。但係，單純靠飲食往往難以達到備孕同懷孕所需嘅葉酸量，所以通常建議額外服用葉酸補充劑。

深圳博愛曙光醫院婦科提醒，雖然葉酸好重要，但補充過量都可能有風險。每日攝入量唔應該超過1000微克，除非醫生特別指示。某啲特殊情況，例如曾經生育過神經管缺陷寶寶，或者患有癲癇等疾病嘅女性，可能需要更高劑量嘅葉酸，但一定要喺醫生指導下服用。

總括而言，備孕期間補充葉酸唔單止係「建議」，更係一種必要嘅健康預防措施。為咗寶寶嘅健康成長，準媽媽們應該重視葉酸嘅補充，並定期進行產前檢查。如果對葉酸補充有任何疑問，可以諮詢深圳博愛曙光醫院婦科專業醫生嘅意見。

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