子宮下垂（又稱子宮脫垂）係一種常見嘅婦科問題，尤其多發於產後女性同更年期女性身上。當子宮下垂時，子宮會由正常位置向下移位，嚴重時甚至會突出陰道口，導致不適同埋日常生活受影響。對於子宮下垂嘅女性嚟講，運動選擇好重要，因爲錯誤嘅運動可能會加重病情。深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒，以下運動子宮下垂患者應該避免：

1. 舉重同高強度負重運動
舉重、深蹲、硬拉等需要腹部用力嘅負重運動會增加腹壓，加重子宮下垂。尤其系重量較大嘅時候，腹壓會明顯升高，令子宮進一步下移。如果你已經有子宮下垂嘅症狀，最好避免呢類運動。

2. 高強度跳躍運動
跳繩、HIIT訓練、開合跳等高衝擊性運動，會對盆底肌造成額外壓力，容易令子宮下垂惡化。跑步時如果姿勢唔正確，亦可能增加腹壓，建議選擇快走代替跑步。

3. 仰臥起坐同卷腹
傳統仰臥起坐同卷腹會令腹部肌肉過度收縮，增加腹內壓力，對子宮下垂患者不利。如果想鍛鍊腹部，可以嘗試骨盆底肌訓練（凱格爾運動），呢種運動反而有助於改善子宮下垂。

4. 倒立瑜伽動作
倒立、頭倒立等瑜伽姿勢會令血液倒流，可能加重子宮下垂症狀。雖然瑜伽整體上對盆底肌有益，但子宮下垂患者應避免需要長時間倒立嘅動作。

5. 劇烈嘅腹部扭轉運動
某些核心訓練動作，如俄羅斯轉體，會令腹部肌肉過度收縮，增加腹壓。子宮下垂患者應避免呢類運動，改用溫和嘅核心訓練方式。

咁子宮下垂患者可以做咩運動？
深圳博愛曙光醫院婦科醫生建議，子宮下垂患者可以多做凱格爾運動，呢種運動專門針對盆底肌訓練，能夠幫助增強盆底支撐力，改善子宮下垂症狀。另外，低強度嘅有氧運動如散步、遊泳亦系唔錯嘅選擇。

如果你懷疑自己有子宮下垂，建議儘早去深圳博愛曙光醫院婦科做詳細檢查。醫生會根據你嘅情況制定適合嘅治療方案，包括運動建議同埋必要嘅醫療幹預。

深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。
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