子宮下垂係唔少產後女性同更年期女士會遇到嘅問題，主要係因為盆底肌肉鬆弛，令子宮位置下移。雖然呢個情況唔會危及生命，但會影響日常生活同埋生活質素。深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒，提早預防同埋適當護理，可以有效降低子宮下垂嘅風險。

點解會出現子宮下垂？
子宮下垂通常同以下因素有關：
1. 懷孕同分娩：自然分娩時，盆底肌肉同韌帶會受到拉扯，容易造成鬆弛。
2. 長期便祕或咳嗽：腹壓增加會對盆底肌肉造成負擔，久而久之可能導致子宮下垂。
3. 更年期雌激素下降：雌激素減少會令盆底組織變得薄弱，增加下垂風險。
4. 肥胖或長期搬重物：過重或長期用力都會增加盆腔壓力。

如何預防子宮下垂？
1. 做凱格爾運動
凱格爾運動（盆底肌鍛煉）可以增強盆底肌肉力量，幫助支撐子宮。做法好簡單：收縮肛門同陰道肌肉，維持3-5秒後放鬆，每日做3組，每組10-15次。

2. 避免長期便祕
便祕會增加腹壓，建議飲食多攝取纖維，飲足夠水，必要時可以尋求醫生幫助。

3. 控制體重
過重會增加盆底肌肉嘅負擔，保持健康體重對預防子宮下垂好重要。

4. 避免提重物或過度用力
長期搬重嘢或者用力過度，會增加盆腔壓力，建議量力而為，必要時尋求幫助。

5. 定期婦科檢查
深圳博愛曙光醫院婦科建議女性尤其是產後同更年期女士，定期做婦科檢查，及早發現同處理盆底功能問題。

如果已經有子宮下垂點算？
輕微下垂可以透過運動同物理治療改善，嚴重嘅情況可能需要手術治療。如果出現下墜感、尿失禁等症狀，建議盡早去醫院檢查。

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