子宮下垂係一個常見嘅婦科問題，特別係生過BB同埋更年期後嘅女性更容易出現。雖然唔係咩大病，但會影響日常生活同埋生活質素，所以提早預防好重要。今次我哋就嚟講下點樣預防子宮下垂。

盆底肌鍛鍊係最有效嘅預防方法。盆底肌就好似一個吊牀咁託住子宮、膀胱同埋直腸，如果呢啲肌肉變弱，器官就會向下墜。建議每日做凱格爾運動，即係收緊陰道同埋肛門周圍嘅肌肉，每日堅持3組，每組10-15次。深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒，正確嘅做法係收緊肌肉時呼吸要保持正常，唔好屏住呼吸。

控制體重都好關鍵。肥胖會增加盆底壓力，令子宮更容易下垂。保持健康體重，唔單止可以預防子宮下垂，仲可以減低其他慢性病風險。飲食要均衡，少食高脂高糖食物，多食蔬果同埋全穀物。

避免長期便祕同埋用力排便。便祕嘅時候用力會增加盆底壓力，久而久之就會導致子宮下垂。要多飲水、食高纖食物，必要時可以請教醫生。深圳博愛曙光醫院婦科門診經常遇到因長期便祕導致子宮下垂嘅病例，所以呢個問題一定要重視。

產後護理都唔可以忽視。生完BB後6-8周內要避免提重物同埋劇烈運動，俾身體有足夠時間恢復。產後42天檢查時，醫生會評估盆底肌恢復情況，必要時會建議做盆底康復治療。

更年期女性要特別注意。雌激素水平下降會令盆底組織變得鬆弛，可以考慮喺醫生指導下進行激素替代治療，同時加強盆底肌鍛鍊。

如果發現有下墜感、腰痠或者小便失禁等症狀，要及時去正規醫院檢查。深圳博愛曙光醫院婦科配備先進嘅盆底功能檢測設備，可以準確評估子宮下垂程度，並制定個性化治療方案。

記住，預防子宮下垂要從日常生活做起，堅持盆底肌鍛鍊、保持健康生活方式，先可以長久咁保護好盆底健康。

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