生完BB之後，好多媽咪都會發現自己嘅肚皮鬆弛，甚至凸出嚟，就算做運動都好似冇咩效果。其實呢個情況可能同腹直肌分離有關。腹直肌分離係指腹部中間嘅肌肉（腹直肌）因為懷孕期間被撐開而未能完全恢復，導致兩邊肌肉之間出現空隙。如果唔及時處理，可能會影響核心力量，甚至引起腰痛等問題。
點樣自己測試腹直肌分離？
1. 平躺屈膝：首先仰臥喺牀上，雙膝彎曲，腳掌貼地，放鬆腹部。
2. 手指按壓：將手指（通常係2-3隻手指）輕輕按喺肚臍上方或下方，感受肌肉之間嘅空隙。
3. 抬頭測試：慢慢抬起頭同肩膀，好似做仰臥起坐咁，如果感覺到肌肉之間有明顯嘅空隙（超過2指寬），就可能係腹直肌分離。
如果測試發現空隙超過2-3指寬，建議儘早搵專業醫生評估同治療，以免影響日後嘅運動同健康。
點樣改善腹直肌分離？
– 避免錯誤運動：唔好急住做仰臥起坐或者劇烈腹部訓練，可能會令分離情況惡化。
– 專業指導：可以搵物理治療師或者婦科醫生制定針對性嘅恢復計劃，例如低強度核心訓練。
– 佩戴束腹帶：適當使用束腹帶可以暫時支撐腹部，但長期依賴並唔係解決辦法，最好配合運動恢復。
深圳博愛曙光醫院婦科提供專業嘅腹直肌分離測試同產後康復指導，幫助媽咪們科學恢復身材同健康。如有疑問，可以預約醫生進一步檢查。
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